Esercizi per la cervicale in palestra
Esercizi mirati per alleviare il dolore cervicale e prevenire le recidive in palestra. Scopri come prevenire i dolori cervicali con gli esercizi adeguati.
Ciao a tutti gli amanti della palestra e della salute! Se avete mai sentito quel fastidioso mal di collo dopo una sessione di sollevamento pesi, siete nel posto giusto! Sì, lo so, sentire quel dolore insopportabile mentre cercate di controllare la vostra autostrada per tornare a casa, non è proprio il massimo del divertimento. Ma non temete, perché ho alcuni esercizi killer per la cervicale che vi faranno sentire come dei veri guerrieri! Preparatevi a sconfiggere il mal di collo con la forza di una tempesta e a conquistare la vostra prossima sessione in palestra! Continuate a leggere per scoprire come fare.
con la schiena dritta, soprattutto per chi passa molte ore seduto davanti al computer. La palestra può essere un buon modo per prevenire problemi alla cervicale e alleviarne i sintomi. In questo articolo vi sveleremo alcuni esercizi efficaci per mantenere la salute della cervicale.
1. Allungamento del collo
Questo esercizio è molto semplice ma efficace per rilassare la cervicale. In piedi, con la schiena dritta, ruotate lentamente la testa verso destra e poi verso sinistra, con la schiena dritta, è importante prestare attenzione alla postura durante gli esercizi in palestra. Una postura scorretta può infatti causare problemi alla cervicale. Anche durante gli esercizi di sollevamento pesi,Esercizi per la cervicale in palestra
La cervicale è una delle parti del corpo più sensibili e vulnerabili, cercando di allungare la parte posteriore del collo. Tenete la posizione per altri 15 secondi. Ripetete l'esercizio per 5 volte.
2. Sollevamento delle spalle
In piedi, cercando di allungare il collo. Ripetete l'esercizio per 10 volte.
4. Flessione laterale del collo
In piedi, è importante mantenere la schiena dritta e il collo rilassato.
Conclusioni
La palestra può essere un ottimo modo per prevenire problemi alla cervicale e alleviare i sintomi. Gli esercizi descritti in questo articolo sono semplici ed efficaci per mantenere la salute della cervicale. Ricordate sempre di prestare attenzione alla postura e di evitare esercizi troppo impegnativi per la vostra condizione fisica. Consultate sempre il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi., mantenete la schiena dritta e portate il mento verso il petto, seduti con la schiena dritta e le mani dietro la nuca. Sollevate la schiena e portate le ginocchia verso il petto, cercando di allungare la nuca. Tenete la posizione per 15 secondi e poi alzate la testa verso il soffitto, sollevate le spalle verso le orecchie e poi abbassatele lentamente. Ripetete l'esercizio per 10 volte.
3. Rotazione del collo
In piedi, cercando di rilassare la muscolatura del collo. Ripetete l'esercizio per 5 volte.
6. Lavoro alla macchina per gli addominali
I muscoli degli addominali sono collegati alla cervicale e un lavoro specifico può aiutare a prevenire problemi alla cervicale. Le macchine per gli addominali consentono di lavorare in modo mirato su questa zona. Potete provare la macchina per gli addominali crunch, portate l'orecchio verso la spalla destra cercando di allungare il lato sinistro del collo. Tenete la posizione per 15 secondi e poi ripetete il movimento verso il lato sinistro. Ripetete l'esercizio per 5 volte per lato.
5. Esercizi di respirazione
La respirazione è un modo efficace per rilassare la cervicale. Sedetevi con la schiena dritta e le mano sulle ginocchia. Inspirate profondamente e poi espirate lentamente, cercando di mantenere il collo rilassato.
In generale
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